ウォーキングを飽きずに続けて習慣にするための4つのコツ

5月になってすっかり日が暮れるのが遅くなったので、仕事明けに近所の公園をウォーキングしてます。

もうすぐ年に一度の健康診断があるので、少しでも健康面の改善と、無駄な抵抗ながら少しでも減量ができればといまさらながらちょっとだけがんばってます。

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飽きずにウォーキングを続けるコツ

一人でウォーキングしてると、ただ歩くだけで飽きてしまうので、いろいろと飽きない仕掛けが必要です。

まずは形から入ります

まず服装でやる気をアップします。

以前はジョギングを結構頻繁にしていて、マラソン大会にも出場していたこともあるのでジョギングウエアはいっぱい持っています。レディースのランニングウェアは可愛いものが多いし、靴もランニングシューズは明るい色のものが多いのでテンションが上がります。

特にシューズはできればきちんとしたものを履いたほうが絶対に良いです。ランニングシューズを一度履いたら普通のスニーカーなんて履く気にならないくらい快適です。

私はシューズはミズノのウエーブライダー派です。今使っているシューズはイエローですがこのスカイブルーのシューズも可愛い。欲しい。

ランニングアプリを使って継続する楽しみを作る

アプリで歩いた距離や時間、ペースを記録してやる気を維持します。

Nike+ Run Club

Nike+ Run Club
開発元:Nike, Inc
無料
posted with アプリーチ

Nike+ Run Clubを使えばスタートボタンを押すだけで

  • トレーニング時間
  • 歩いた(走った)距離
  • ペース
  • トレーニングコース

が自動的に記録されます。

さらにコーチ機能もついているので、レベルに応じたトレーニングスケジュールも作ってもらえます。

トレーニング中は音楽を聞いて音楽に合わせて歩く

ウォーキング中はピッチの合う音楽を聴いて歩くと快適です。

落語を聞いてみたり、ニュースを聞いてみたりもしましたがや、リズムが合わないと気持ち良くないので、やはり音楽が良いです。できれば自分の歩くペースに合うリズムのプレイリスト作っておくと快適です。私は結構早めのペースで歩くのでBPM140くらいの曲にすると快適です。

音楽プレイヤーはGoogle play musicを使っています。

Google Play Musicを音楽プレイヤーとしてオフラインで使う

Freetel reiを使っていますが、このスマホはプリインストールのアプリがあまり入っていません。 ウォーキングの時にスマホ...

ヘッドフォンはワイヤレスのものがコードが邪魔にならないので便利です。

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ウォーキングコースに楽しみがあればより楽しめる

そして私の歩いている公園は猫がいっぱいいるのです。

彼らをみたり、ご機嫌がよろしそうなときは撫でてみたりしながらのウォーキングなのでなかなか飽きそうにないです。

この子はだいたい毎日この場所で動かない。間近まで近づいて写真をとっても動じない大物です。他にもレギュラー猫が4匹くらいいます。なんとか全員と仲良くなれないものかと思っています。

まとめ

まだそこまで暑くないので今はウオーキングを始めるにはベストシーズンです。公園も楽しいですが、車のあまり通らない道も、いつもは気づかないお店を見つけたりして別の楽しみもあります。

日が長くなってきたので会社帰りでも明るいうちにトレーニングができるので健康診断までとは言わずにちゃんと続けたいと思います。

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